大雪节气即将来临，天气转寒。一到冬季的寒冷天，不少人出现关节疼痛，并常有麻木、关节活动困难的症状，尤以膝关节为主，多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。
资料统计，我国目前有1亿人饱受关节炎之苦。其中最常见的是骨性关节炎和风湿性关节炎。以往骨关节炎患者主要是老年人，如今关节炎已不再是老年人的专利，近年来因为该病而求诊的中青年人逐渐增多。，生活习惯和健康观念的改变是致病的关键因素。
年轻人超负荷运动及不适当运动或负重过大，导致关节损伤，如关节周围的韧带损伤引起关节不稳、半月板损伤或关节内骨折等，而关节损伤也是引起骨性关节炎的一个重要因素。年轻女性常穿尖跟或宽跟的高跟鞋，走路时增加了膝关节平常所承受的应力，并且改变了膝关节的受力点，也容易引起骨性关节炎
女性爱美，即使在寒冷的冬季也不忘尽情展现婀娜多姿的身材。常常看到很多女孩冬季穿着露膝装，殊不知寒邪很容易入侵，为将来的诸多疾病种下祸根。
那么，冬季如何养护关节呢?
要重视防寒湿和保暖。在关节炎患者中，一部分患者会出现关节怕风、怕冷的症状，特别是秋天天气逐渐开始寒冷，就更需要注意保暖的问题。要根据天气情况增减衣物，局部还可以使用护膝、护腕、长袜等来保护关节。由于膝关节是“皮包骨头”，缺乏肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其它部位低，故做好防寒保暖很重要。膝关节还怕湿，所以不要睡在阴暗潮湿的地方，运动后大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节；冬天下肢不要穿得太单薄，避免膝关节受寒受潮，必要时可戴一个“护膝”。
少爬楼梯和长距离跑步。不要过度使用受累的关节，避免剧烈活动和过度负重，防止关节承受不恰当的重力和暴力而反复损伤。髋关节或膝关节受累者，应避免过久站立、跑步、打球或长距离步行等。若久坐后双膝发僵，在起立前可轻轻地摆动几下腿部。要纠正不良的姿势、体位，这不仅能缓解关节疼痛，而且能防止病情进一步发展，对负重关节如膝、髋关节尤为重要。
注意饮食。关节炎患者应多吃些富含钙和胶质的食品，以增加钙的吸收，防止骨质流失，如奶制品、豆类、绿叶蔬菜、带骨的罐头鱼等。多吃些一些含镁、硒及维生素A、E丰富的食物，如海产品、蛋、蔬菜、马铃薯、坚果、粗粮等，可以保护和修复关节，维护组织正常状态，促进血液循环。
减轻体重。骨性膝关节炎病人平时要有意识地减少关节负重，以延缓病变进程。
女性应少穿高跟鞋。穿高跟鞋的女性，膝关节负重压力是正常人的3倍。而穿高跟鞋下楼时，其压力为正常人的7-9倍。建议女性平时多穿平跟鞋或低跟鞋。
关节肌力训练。它又不会增加关节负荷的运动，是关节炎患者最好的选择。正面保护还可以开展肌力运动来增加关节的稳定度、肌力强度，减少关节面的负担。像伸展运动、体操、游泳、水中快走，都是不错的选择。
