夏季亚健康如何调理

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 已经进入夏季了，很多人一到就感觉精神萎靡，各种不适症状出现，身体处于严重的亚健康状态。夏季该如何预防，摆脱亚健康呢？

多吃酸、甜食物

   夏天酷热高温，人们喜欢各种冷饮，导致喝水多，这样不可避免的湿气侵入人体，会导致脾脏的虚弱，令人的消化功能产生障碍，也就是食欲下降等。脾脏喜欢甜食，所以要多吃一些甜食。按照五脏学说，夏季是心，而心是喜凉的，宜食酸，所以适当多吃一些性酸的食物，对养生有帮助。

补气去火

炎热夏季很容易导致人的情绪烦躁，甚至可能焦虑、易激动、失眠。这些都会影响健康，因此，可以选择一些寒凉性质的食物来帮助降火，苦瓜、西红柿、西瓜是不错的选择。补气应多吃蛋白质含量丰富的食物，如鸡蛋、牛奶之类的。

饮食要清洁全面

夏季是胃肠道疾病多发的季节，也是各种传染性疾病易流行的季节，所以，饮食上要注意安全和干净，尽量少在外面吃一些生冷的食物，厨房和餐具都要保持清洁。

夏季因为高温，人们喜欢吃清淡的食物，认为这样解暑，防上火。但是在夏季因为热量消耗大，更应该让营养补充全面。中暑患者应以清淡饮食为主，但可适当佐以鱼，肉，蛋，奶等，以保证人体所必需的营养成分还是相当有必要的。

预防便秘

   夏季的炎热会导致人食欲下降，胃肠的蠕动减慢，再加上烦躁上火，从而加重便秘的情况，这个时候一定要采取一些预防的措施，建议多吃一些富含粗纤维的食物，比如西芹等，也可多吃一些新鲜的水果。

补充足够的水分

   夏季的烧烤模式，让人们经历炎热，可能只要在室外呆上几分钟就会大汗淋漓，这预示着身体的水分的大量丢失，感觉非常的口渴，这个时候必须给身体补充水分，因此，外出的时候要随身携带一定量的水，以便口渴的时候可以随时补充。坐在空调下工作的人，虽然不会大汗淋漓，也同样容易身体缺水，所以，经常喝水是有必要的，建议每天至少要达到2000毫升、注意，不是一口气喝下去，要像品茶一样慢慢的将水分补充到身体内。

该出汗时得出汗

天气一热，许多人讨厌出汗，运动更是省了。由于夏季温度和湿度高，再加上偏食冷饮、爱吹空调，易生湿邪。适度出汗一方面可以散热，另一方面可带走体内湿气。如果人为干扰不让出汗，不能将体内废物排出。

　 此外，出汗要适度，如果汗出得太多，人体阳气随之流散，阳气不足则会内寒伏于体内，一到秋天引动寒湿，易发生腹泻、腹痛等不适。所以要适当运动，晨跑与游泳都是不错的选择，每次只要锻炼到微微出汗、气喘吁吁就可以了。

多食用各色蔬果

　  在夏天，各种各样的蔬果都应该多吃点。吃多种颜色的蔬菜水果，所摄取的营养更为均衡。另外，新鲜蔬果中还含有丰富的维生素和膳食纤维，维生素C可以提高机体免疫能力，同时也有美白，抗紫外线，防止晒黑的作用。而膳食纤维则可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

清热解暑多饮茶

　夏天酷暑炎热，经常喝茶，尤其是偏凉性的绿茶，可以让暑气顿消，起到清热解暑、利尿排毒的作用。另外，夏季气温高，人体丢失的水分多，常喝茶可以及时补充水分。

茶叶中含有的茶碱是一种中枢神经的兴奋剂，夏天喝茶消暑的同时也要注意避免出现“醉茶”的现象，不喝浓茶。不空腹喝茶、不大量喝茶，如果出现“醉茶”，可及时吃点东西，喝点白开水来缓解。

夏天，也要注意改掉一些导致身体变坏的坏习惯。睡觉不宜贪凉，少食生冷食物，饮食均衡等。