2020年大暑时间
公历：2020年7月22日 星期三
大暑，是二十四节气中的第十二个节气，是夏季的最后一个节气，正值中伏，是一年中最热的时候。《历书》说：“大暑，斯时天气甚热于小暑，故名大暑。”大暑的热与小暑相比，更显得蒸郁，人的心情也容易郁郁不舒。古书中说“大者，乃炎热之极也。”暑热程度从小到大，大暑之后便是立秋，正好符合了物极必反规律，可见大暑的炎热程度了。
东汉刘熙的《释名》解释，暑是煮，火气在下，骄阳在上，熏蒸其中为湿热，人如在蒸笼之中，气极脏，也就称"龌龊热"。暑最热时，大家以各种方式乘凉避暑，"浮甘瓜于清泉，沉朱李于寒水"，于星斗满天之夜作"感凉会"，都是盛夏乐趣。而午后盼风雨欲来，迎大雨滂沱，山晚听轻雷断雨，亦别有一种清凉诗意。
《月令七十二候集解》中说：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”其气候特征是：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时期，气温最高，农作物生长最快，同时，很多地区的旱、涝、风灾等各种气象灾害也最为频繁。
我国古代将大暑分为三候：一候，腐草为萤，二候，土润溽暑，三候，大雨时行。
大暑之日“腐草为萤”。古人认为，萤火虫乃腐草所变，萤火虫又名“烛宵”、“耀夜”，是大暑迎接立秋的诗意之虫，轻罗小扇扑流萤，萤火虫袅袅神秘在静夜里穿梭时，其实凉爽的秋已经不远了。
后五日“土润溽暑”，溽是湿，湿气浓重，蒸郁而令人难耐。
再五日“大雨时行”，因湿气积聚而招致大雨滂沱，而大雨时行以退暑，最热时秋即携大雨来临。
大暑时节防中暑
俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮”，这是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。在高温多湿的环境下工作或运动，体内的水平衡容易被打破，如果本应通过皮肤散发出去的热在体内积累，会导致发汗机制和循环系统异常而引起中暑，给健康带来不利影响。因此，大暑时节，应注意防暑降温。
在极端的气候中，人体容易阴阳失衡。传统医学认为，热为阳，冷为阴。夏为阳，冬为阴。盛夏酷暑，正是阳盛阴衰，实火亢盛之际，易致人体阴虚阳亢，或虚阳上浮。为保持体内阴阳平衡，可选择性地喝一些凉茶。
“小暑不算热，大暑三伏天”。大暑是一年中最热的节气，酷热难耐。大暑也是雷阵雨最多的季节，气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入。
中医认为湿为阴邪，其性趋下，重浊黏滞，阻遏气机。热邪耗气伤津，加上湿邪停留，人易出现全身乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状。此时可以饮用一些具有芳香化浊、化湿健脾、清解湿热功效的清暑药茶。
大暑节气在“中伏”前后，正是酷热盛行之时。炎热天气容易消耗人体的气津，因此有“暑天无病三分虚”的说法。老人、儿童和体虚气弱者更难以抵御酷暑，容易出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等症状。此时十分需要适时地化气生津，补充身体气津的亏耗，以改善症状。
著名医学家李时珍尤其推崇药粥养生。他说：“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也。”药粥备受古人称誉，认为：“世间第一补人之物乃粥也”。粥能健脾益气、生发胃津以补虚损。
大暑是全年气候最炎热、人体阳气最旺盛的阶段。人体为了顺应天时，处于阳盛于外而虚于内的境地，即阳气全在身体表面，病邪容易乘虚而入。此时应谨防“因暑贪凉”。明代汪绮石在《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉”，告诫人们在酷热的夏季，在解暑的同时一定要注意保护体内的阳气。
饮食上要注意慎吃冷饮，以免出现损伤脾胃阳气，可适当吃一些温性的食物来温补体内耗损的脾胃阳气。尤其是阳虚体质的人，可以多吃益气温阳的食物如鲫鱼、大枣、胡桃仁等。
起居上，避免过度使用电扇或空调，大暑时节阳气外散毛孔开泄，空调风寒之邪会直入肌肤、筋脉、骨节，若不及时排出寒气，更会侵犯六腑五脏，对人体之伤害远甚于自然之气。此时阳虚体质的人可以多到户外活动，以上午六七点钟最好，此时阳光不强也不弱，以激励自身阳气运行，可调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度，出门应做到防晒。
大暑时节在祛暑清热的同时，一定要注意扶阳。顾护体内阳气，保持旺盛充沛，才能维持夏日健康，达到“冬病夏治”的目的。
大暑养生，重在养心
大暑时节气候炎热，生机勃发，阳气最为旺盛，阳气外发，气血运行亦相应地活跃，根据中医四季养生的原则应重在养心。
一是静心养生。大暑高温酷热，易动肝火，常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等，称之为“情绪中暑”。此时宜心态清静，俗话说“心静自然凉”，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。
二是选择一些药食同源，具有清心降火、养心安神效果的食物，如：大枣、莲子、百合、小米、冬瓜、苦瓜、西红柿、西瓜、香蕉、苹果等食用。
三是要调整起居，保证充足的睡眠，中午应小睡会儿，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。
