5月21日是“小满”节气。小满，是夏季的第二个节气。“小满小满，麦粒渐满。”说的是从这天开始，夏熟作物的籽粒开始灌浆渐饱满，但尚未成熟，只是小满，还未大满。而人体中亦有自然，小满时节，人体内阳气的蓄积同样只是小满，因此，养生重点在于不能使气机过于外泄，日常也不要因贪凉而伤阳。
从“小满”这天开始，我国很多地方正式开启夏日节奏。从气候特征来看，“小满”之后，全国大部地区相继进入炎炎夏季，天气的主要特征就是高温高湿和多雨，因此防热防湿显得极为重要, 食物、衣物要注意防霉。此外, 小满前后, 冷暖交汇频繁,强对流天气也时有发生, 要特别警惕暴雨、狂风、雷电等天气。
天气已热，苦夏已至。“脾喜燥而恶湿”。暑湿的到来，会使得脾运化功能的压力增大，人们容易出现食欲不振、腹胀腹泻等消化系统的不适。此时因脾的动力不足导致的湿性皮肤疾病，如湿疹、汗斑、足癣等也呈抬头趋势。因此，小满过后，健脾祛湿是养生防病的重点。
小满过后，日照渐长，为顺应夏季阳消阴长的规律，可适当早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。可采取分段睡眠的方法，在中午小睡小时到一小时。适当的睡眠是人补养气血的最好方法，相反，睡眠不足也是损伤气血的快捷方式。小满时节需要继续蓄积阳气，所以不能晚睡，但是夏季的总体趋势是让阳气生发，因此，建议大家早起以助阳气生。
素体脾虚、气虚、痰湿盛的人在小满过后，受到暑湿的影响会较健康人更为明显，如食欲不振、不思饮食，或是大便溏泄，疲乏无力等症状会更为明显。很多朋友说到“苦夏”即与此有关。即便脾胃功能健康的朋友，在夏季也常会显得比其他季节食欲差一些。
小满时节，应注意饮食清淡易消化，适当的食用一些健脾利湿的食物，如生姜、薏苡仁、茯苓、芡实、鲫鱼、陈皮等。同时要避免食用生冷、黏腻、辛辣刺激等不易消化的食物。尤其是生冷之品，直损脾胃阳气。脾胃阳气正是运化湿浊的动力。脾胃阳气损伤，湿浊更难运化，暑湿不得外散，就会导致人体更多不适，夏季常见的“阴暑”正是来源于此。
“小满”时节，还应注意及时补水，多吃含水及钾高的新鲜蔬菜与水果，如生菜、香蕉、猕猴桃等，同时注意优质蛋白质如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等的摄入。此外，还宜多吃一些苦味食物，如芹菜、苦瓜、茴香等，可以健脾胃，助消化，祛湿邪。
此外一定要注意饮食卫生：夏季气候炎热潮湿，正是各种病菌、微生物滋生的温床，食物易于变质。因此要选择新鲜的食物，并且充分做熟。夏季做饭最考验技术，要尽量做到“当顿做的当顿吃”，避免遗留剩饭剩菜。
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